对于不同年龄段的人，熬夜的时间点定义也不一样，每个人都会有自己习惯的生物钟，过了自己的睡眠时间点后入睡，就属于熬夜。我们都知道熬夜的危害有很多，甚至更严重的还会付出生命的代价，近年来因为熬夜猝死的社会新闻频发，不得不让人引起重视。

那么如何做才能降低熬夜对身体的伤害？其实，熬夜分很多种不同的类型，应对每个类型的熬夜伤害修补方法也不一样。

因为某些事短暂地熬一两次夜，对健康的影响不大，且恢复也比较快，一般我们通宵一两晚后就会发现，第二天起来整个人迷迷糊糊，感觉认知功能下降了。伴随着情绪上的易怒烦躁，这是因为大脑的代谢和情绪有关，所以没有睡好我们就很难管理自己的情绪，这时候最有效的做法就是马上进行补觉，但是补觉也是有最佳时机的。

有人曾经研究过，下午1到3点之间是睡眠需求的小高峰，这时候的睡眠冲动也很高，所以在这个时候补觉是最好的，傍晚5到7点之间睡眠冲动不高，但睡眠需求却很高，这时补觉也是可以的。熬夜后的第二天，选择在这两个时间段补觉，还是能取得一定的效果。

这种睡眠不足主要是我们长期的习惯形成的，所以不仅仅是一两天就能把好精神补回来的，有实验表明，一个人长期每天都少睡一到两个小时，就会记忆力减退、大脑反应变慢，长此以往真的会变傻。如果平时睡眠严重不足，一周还是要挑出两天时间用来补觉，虽然可能不能完全把缺失的睡眠补回来，但是却能降低死亡的风险。

因为职业性质上夜班，或者白班夜班轮换着上的，一般是医护或司机等职业人群。

而对于这类人群，最好是保持一个规律的睡眠周期，虽然不能做到早睡早起，但是也要规划好自己白天的睡眠时间，此外还要注意饮食，虽然上夜班，但也要尽量保持饭尽量在白天吃，不要给自己理由在夜晚暴饮暴食，因为这样会影响代谢昼夜节律。

有研究表明，夜晚进食的人血糖昼夜节律混乱，平均血糖水平增加6.4%。而白天进食的人则无明显变化，平均血糖水平也没有升高。

此外，最重要的一点，多思考也能应对保持熬夜后记忆力下降的问题，我们可以在规定的时间点对白天发生的事情进行复盘，加深我们的记忆点，今天做了哪些事，还有哪些事是待做的等等，这样强化大脑记忆，就不会因为熬夜忘事啦。